90 barki

Dzień 26 Wczorajsze interwały odbiły się okropnie na piszczelach, ale jakoś chodzić mogę. SIŁOWNIA Na sam początek, jako że nikogo nie było, postanowiłem nagrać filmik ukazujący postępy po 2 tygodniach w podciąganiu, poprzedni jest na stronie 4 I tak dla zobrazowania tego co piszę na treningu, według wypisek to by było mniej więcej : 100%, [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] i siedzisko również, to nie ma takiej możliwości. elementy te blokują się wówczas na wzajem. w przypadku wykonywania np. wyciskania hantli w górę oburącz trenując barki chciałbym używać oparcia i jednocześnie mieć dobre zaparcie w siedzisku pochylonym ku górze," sorki ze sie wtracam ale jak niby bys zmiescil tam tylek jakby [...]

[...] 4*10 albo max -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4*8-10 -wyciąg górny do klatki, wąski podchwyt 4*8-10 -unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem na karku 4*10 środa barki: -wyciskanie z klatki z oparciem pod kątem 90 stopni 4*8-12 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 czworoboczny: [...]

[...] hak -sciaganie w hak na wyciagu -zamek z pasem -palce Sr -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z pasem judo -przedramie hantla -mechaniczna reka -palce -technika przy stole zródło [...]

[...] obie fazy oburacz rece zlaczone 3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch 10x40,60 5x80,100,90,90,90 waskie mam barki chyba, bo wchodzilo mocno na triceps TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 10x80,100,100,100,100 Super-seria: Unoszenie hantli bokiem 5x10,10, 12,5 15 17,5 +Biceps [...]

PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? Skomentowalem juz tego typu program. Nie jest optymalny ale jest poprawny. Nie [...]

[...] obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening "klatka,triceps,barki,brzuch" zostaje ukierunkowany pod siłę w wyciskaniu, mój plan prezentuje się tak: PON: WL 10,8,8,6,6,6,6,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 10,10,10 Rozpiętki na [...]

[...] się biegało mimo, rutynowego już, bólu. SIŁOWNIA MC : 35kg x8, 80kg x8, 85kg x8, 85kg x8 Wiosło : 55kg x10, 55kg x10 WL : 50kg x12, 50kg x10, 50kg x10 Podciąganie sztangi (barki) : 40kg x12, 40kg x10, 35kg x12 Triceps wyciąg : 55kg x15, 60kg x12 Trening uważam nawet za udany, MC coś ciężko szło, no i barki okropnie - nie miałem siły już na [...]

[...] po ogladaniu filmiku z cwiczenia bicepsa. Wiedziałem ze głowa krótka mojego "bicepsa" jest nikła, ale po filmi upewniłem sie ze jest jeszcze gorzej:( podciaganie, barki i wiosło fajnie, bez wiekszych problemów - oceńcie jeszcze filmiki. http://www.youtube.com/watch?v=5pZ81Heg6-w http://www.youtube.com/watch?v=BjufISg7lDg [...]

WODYN -wielkie dzięki za podpowiedz Trening 15 Dociskanie 90-100-110x14 Rotacja 3x10kg Siady 80-90-100kg składanka na barki -z dołu -bok -góra 3x10 oburacz mc 100-110-120 wyciskanie wasko 80-90-100x11 sciaganie drązka 50-55-55kg OCENA........ liczylismy ze będa trójki... ha ha a w nagrode dostalismy 15tki ale tez było dobrze. NIC liczymy na [...]

[...] ruch w 2 serii oszukany) Wyciskanie na płaskiej... rozgrzewka 12x40, 12x70 i 9x80 zmniejszyłem w 1 serii do 70, bo nie wiedziałem jak pójdzie całość... Wyciskanie zza głowy (barki) 12x35/10x35kg i było bardzo ciężko... Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x35/6x40 chyba trochę za duży ciężar :( Tricepsu już nie dałem rady, bo już zaczynał boleć, [...]

[...] 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał specjalizację treningową. Myślałem nad specjalizacją upper body (barki, bicepsy, tricepsy) ale postanowiłem i ja dorobić nieco klatki (raczej zapoczątkować jej istnienie) oraz powiększyć plecy by zniwelować różnicę z szerokością [...]

Dzień nr 38 i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/ Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji) 2. HIGH PULL Z HANGU 4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować [...]

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]

[...] wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 p:12/10/8 kg:15/20/22 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:12/10/6 kg:50/55/60 Szrugsy na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/110/120 Szrugsy hantelkami (takie zaaokrąglone) s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Pzysiad ze [...]

Adzik, Student jest 10 lat młodszy, daj mu czas 22.04. czwartek barki 1. pp rampa 6 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 3 --> nie mogę przeskoczyć 20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 2b. [...]

[...] tak cienki. jak cwiczylem wczesniej to ledwo na rowerek moglem wejsc po silowym zeby pokrecic, a teraz lipa-trzeba mi konkret FBW znowu. wtedy robilem nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch i czesto bywalo tak, ze nawet unoszenia nog na brzuch nie moglem juz zrobic. przemyslalem to i mam juz 120% pewnosci, ze jednak nogi i plecy musza byc na [...]

Definicja Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie [...]

[...] na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu: -Etap1. [...]